Det er vigtigt at finde ud af, hvilken følelse der giver dig lyst til at skade dig selv. Derefter kan du finde en aktivitet som passer til din følelse:
Jeg er vred, frustreret og rastløs:
- Slå en tom plastikflaske, gammel trøje eller sok
- Lav en blød tøjdukke, som skal repræsentere den, som du er vred på. Skær i den i stedet for i dig selv
- Slå til en boksebold
- Slå en pude ind i væggen som i pudekamp
- Riv en gammel telefonbog eller avis i stykker
- På en tegning eller et billede af dig selv kan du markere med rødt, hvad du har lyst til at gøre. Skær i billedet
- Lav en modellér-dukke og smadre den
- Smid isklumper ind i væggen eller ned i badekarret, hårdt nok til at smadre isklumperne
- Bræk pinde
- Skru op for musikken og dans
- Gør dit værelse (eller hele huset) rent
- Gå eller løb en tur
- Stamp i jorden med tunge sko
- Dyrk en form for idræt
Jeg er ked af det, melankolsk, deprimeret eller trist:
Gør noget stille og roligt som fx:
- Tag et varmt bad med bobler eller olier
- Kryb sammen i en sofa med varm kakao og en god bog
- Lyt til beroligende musik
- besøg eller ring til en ven
- Lav noget lækkert at spise og nyd det
- Bare gør noget som får dig til at føle dig værdsat!
Jeg har abstinenser, ud-af-kroppen-oplevelser eller en uvirkelighedsfølelse:
Gør noget som kan forbinde dig til virkeligheden:
- Knyt en isterning rigtigt hårdt i hånden. Man kan evt. fryse terninger af grise- eller koblod, ketchup eller ribena, for at opnå en slags falsk blod
- Put en finger i noget frossen mad (som fx is eller grøntsager) i et minut
- Bid i en chili eller spis et stykke ingefær
- Smør noget stærk salve (fx kamfer eller tiger-balsam) under næsen
- Klask din hånd hårdt ned i en bordplade
- Tag en elastik om håndledet, hiv ud i den og slip
- Tag et koldt bad
- Tramp hårdt i gulvet
- Fokuser på din vejrtrækning. Se på den måde, hvorpå dit bryst hæver og sænker sig
Jeg vil opnå fokus:
- Lav en simpel opgave. Det kan være et computerspil (som fx. tetris eller minestryger), broderi, puslespil osv.
- Prøv at spise en rosin så du virkeligt tænker over handlingen: tag den op og føl hvordan den ligger i din hånd. Se grundigt på den; læg mærke til hvordan den er formet og tænk over, hvordan den er gået fra at være vindrue til rosin. Rul rosinen mellem dine fingre og fokuser på konsistensen; prøv at beskriv den. Bevæg rosinen op til din mund og læg mærke til, hvordan det føles at bevæge din hånd den vej. Lugt til rosinen; hvad minder lugten dig om? Tag rosinen ind i munden. Lad din tunge føle på overfladen. Tyg en gang, og opfang smagen. Ændrer smagen sig når du tygger mere i rosinen. Er det en god eller dårlig smag? Til sidst synker du rosinen og ligger mærke til, hvordan den glider gennem halsen og ned i maven
- Vælg et objekt i rummet. Kig grundigt på det og skriv en detaljeret beskrivelse af tingen. Tag alting med; størrelse, vægt, konsistens, form, farve osv.
- Vælg en almindelig ting som fx en papirclips og prøv at lave en liste om hvordan den kan benyttes på 30 forskellige måder
- FInd på et emne og lav research på det (brug google)
Jeg vil se blod:
- Tegn på dig selv med en rød pen
- Tag en flaske med rød madkulør og varm det op ved at sætte flasken i en kop med varmt vand. Åben flasken og sæt åbningen ned på huden, der hvor du har trang til at skære. Træk flasken hen af huden, mens væsken pibler ud
- Tag isterninger, som er lavet ribena, dyreblod (fra fx gris, hest, får, ko), eller 6-7 dråber farve + vand, og kør dem over huden
- Mal dig selv med dækkende maling
Jeg vil se ar eller hudafskrabninger:
- Få fat på et henna-sæt (indisk farve). Put farven på og lad den side natten over. Når du skraber det af næsten morgen, vil det efterlade et orange-rødt mærke
|